5 estratégias para aliviar a ansiedade

Todos nós nos preocupamos demais com coisas que não são reais, o que torna nossa vida muitas vezes desnecessariamente complicada e dolorosa.

Há boas notícias, no entanto. Preocupações e ansiedade são sentimentos ‘administráveis’, cujos efeitos negativos podem ser atenuados de muitas formas.

1. Adie sua preocupação, não o problema

Se você se encontra preocupado com uma situação futura, sobre a qual não pode tomar nenhuma providência agora, interrompa essa flagelação emocional e chame a razão de volta ao comando:

“Eu vou me preocupar com isso somente amanhã, não há nenhum motivo para eu me preocupar com isso agora porque não posso fazer nada a respeito. Amanhã, quando for hora de agir, vou gastar energias com isso”.

Talvez seu ‘adiamento’ só dure uma hora, ou 5 minutos, e quando a preocupação retornar, adie novamente; assim, conservará sua energia para resolver o problema quando chegar a hora.

2. Parta para ação

Ao invés de alimentar a ansiedade com adiamentos e sentimentos de medo, é muito mais produtivo dar pequenos passos práticos para a resolução do problema.

A ansiedade traz mal estar diante de uma questão não resolvida, mas ao mesmo tempo cria o sentimento de impotência que nos compele a adiar ainda mais enfrentar o problema, que faz com que ele cresça ainda mais. É um ciclo vicioso.

Ao contrário, iniciar o processo de resolução fará com que você se sinta muito melhor, mais responsável e poderoso. Partir para ação resolve boa parte dos exageros imaginários que construímos ao redor de um problema, e ele se revela como é, geralmente simples, quase inofensivo.

3. Veja as coisas em perspectiva

Experimente fazer uma lista de todas as coisas que o preocupam hoje, depois examine quais delas efetivamente afetam a sua vida. Muitas preocupações são irrelevantes ou inúteis (como a escalação do zagueiro do seu time), então dê a elas a importância que merecem: zero.

4. Controle seus pensamentos

A chave para controlar a ansiedade é aprender a controlar seus próprios pensamentos.

Muitas vezes, nossos pensamentos parecem naturais e corretos, quando na verdade são repetitivos e reforçam sentimentos de impotência e frustração.

Entretanto, com atenção e determinação podemos identificar padrões de repetição e rejeitar conscientemente todos os pensamentos, projeções ou lembranças que somente servem para aumentar nossa ansiedade.

5. Não seja tão vaidoso

Aqui vai uma verdade dura: nós nos preocupamos demais sobre o que as outras pessoas pensam de nós. Nós nos preocupamos exageradamente em cumprir expectativas alheias, seja de amigos, parentes ou grupos sociais.

É um erro, um erro comum, que afeta toda a humanidade, por isso não se sinta tão especial por agir assim… ;-) Essa vaidade abstrata e constante nos leva a nos preocupar diariamente em conquistar a admiração alheia. Um esforço interminável e inútil, pois ninguém é (nem é obrigado a ser) capaz de cumprir todas as expectativas do mundo.

Uma maneira de corrigir esse vício é aumentar a sua assertividade, aumentando sua confiança e independência em relação a opinião dos outros.

Baseado no texto Stop Worrying: 7 Effective Strategies for Dealing With Anxiety

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