Home » comportamento

5 estratégias para aliviar a ansiedade

1 April 2008 No Comment

 

Todos nós nos preocupamos demais com coisas que não são reais, o que torna nossa vida muitas vezes desnecessariamente complicada e dolorosa.

 

Há boas notícias, no entanto. Preocupações e ansiedade são sentimentos ‘administráveis’, cujos efeitos negativos podem ser atenuados de muitas formas.

 

 

sorriso, relaxamento,

1. Adie sua preocupação, não o problema

 

Se você se encontra preocupado com uma situação futura, sobre a qual não pode tomar nenhuma providência agora, interrompa essa flagelação emocional e chame a razão de volta ao comando:

 

“Eu vou me preocupar com isso somente amanhã, não há nenhum motivo para eu me preocupar com isso agora porque não posso fazer nada a respeito. Amanhã, quando for hora de agir, vou gastar energias com isso”.

 

Talvez seu ‘adiamento’ só dure uma hora, ou 5 minutos, e quando a preocupação retornar, adie novamente; assim, conservará sua energia para resolver o problema quando chegar a hora.

 

2. Parta para ação

 

Ao invés de alimentar a ansiedade com adiamentos e sentimentos de medo, é muito mais produtivo dar pequenos passos práticos para a resolução do problema.

 

A ansiedade traz mal estar diante de uma questão não resolvida, mas ao mesmo tempo cria o sentimento de impotência que nos compele a adiar ainda mais enfrentar o problema, que faz com que ele cresça ainda mais. É um ciclo vicioso.

 

Ao contrário, iniciar o processo de resolução fará com que você se sinta muito melhor, mais responsável e poderoso. Partir para ação resolve boa parte dos exageros imaginários que construímos ao redor de um problema, e ele se revela como é, geralmente simples, quase inofensivo.

 

3. Veja as coisas em perspectiva

 

Experimente fazer uma lista de todas as coisas que o preocupam hoje, depois examine quais delas efetivamente afetam a sua vida. Muitas preocupações são irrelevantes ou inúteis (como a escalação do zagueiro do seu time), então dê a elas a importância que merecem: zero.

 

4. Controle seus pensamentos

 

A chave para controlar a ansiedade é aprender a controlar seus próprios pensamentos.

 

Muitas vezes, nossos pensamentos parecem naturais e corretos, quando na verdade são repetitivos e reforçam sentimentos de impotência e frustração.

 

 

Entretanto, com atenção e determinação podemos identificar padrões de repetição e rejeitar conscientemente todos os pensamentos, projeções ou lembranças que somente servem para aumentar nossa ansiedade.

 

5. Não seja tão vaidoso

 

Aqui vai uma verdade dura: nós nos preocupamos demais sobre o que as outras pessoas pensam de nós. Nós nos preocupamos exageradamente em cumprir expectativas alheias, seja de amigos, parentes ou grupos sociais.

 

É um erro, um erro comum, que afeta toda a humanidade, por isso não se sinta tão especial por agir assim… ;-) Essa vaidade abstrata e constante nos leva a nos preocupar diariamente em conquistar a admiração alheia. Um esforço interminável e inútil, pois ninguém é (nem é obrigado a ser) capaz de cumprir todas as expectativas do mundo.

 

Uma maneira de corrigir esse vício é aumentar a sua assertividade, aumentando sua confiança e independência em relação a opinião dos outros.

 

 

Baseado no texto Stop Worrying: 7 Effective Strategies for Dealing With Anxiety

 

Gostou? leia também

 

 

 

 

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.