Na medida em que nossa carreira acelera, as boas noites de sono perdem espaço na agenda. A tecnologia nos ajuda a trazer o trabalho para casa, aumentando nossas ‘horas-úteis-além-do-expediente’. O problema é que sacrificar nosso sono durante a noite sabota não somente a performance profissional (outras também) no dia seguinte, mas nossa própria saúde.

Embora o trabalho tenha de fato invadido nossa vida privada e os Melhores do Ano se auto-proclamem trabalhadores de 18 horas diárias, a privação contínua do sono é um risco médico sério. É tão perigosa como a obesidade e acentua problemas como hipertensão e diabetes.

E tão prejudicial quanto não dormir é dormir mal. A boa notícia é que a mudança de alguns hábitos pode melhorar absurdamente a qualidade do nosso sono e da nossa vida. Analise sinceramente os hábitos abaixo, corte o mal pela raiz e tenha um day after de campeão!

Levar a tecnologia para cama
Sem duplo sentido, estamos falando de laptops, smartphones, celulares e até do controle da TV. Ficar tabulando informações, respondendo emails ou zapeando entre CNN e MTV é uma forma de sobrecarregar a mente antes de relaxar. Para que seu quarto seja um refúgio, deixe a parafernália eletrônica para fora da porta.

Trabalhar até a hora de dormir
Bem que gostaríamos de ter uma chave-geral interna para cessar nossa atividade mental na hora de tirar as pantufas. Mas não temos. Conclua seu trabalho ao menos meia hora antes de dormir, tome um banho, um chá ou leite, leia algo não relacionado com o trabalho (poesia, história, biografias? Quem sabe um gibi antigo do cascão?), crie uma barreira para poder desacelerar o ritmo. Garanto, o travesseiro vai parecer bem mais macio.

Ir para cama mais cedo
Bom, você dorme só 4 horas há três noites, fechando aquele maldito promissor plano de negócios que entregou hoje. E para compensar, vai para cama às 8 da noite, assim fecha a contabilidade e amanhã começa zerado, certo? WRONG!!! Infelizmente nosso ritmo biológico não é um balancete em que você compensa 3 contas débito com 1 conta crédito gigante. Depois do apuro, retome sua rotina usual de sono, indo dormir nos horários padrão. Embora a contabilidade não feche, certamente você não acordará às 4 da manhã com a sensação de ‘já ter dormido tudo’.

Mente superativa
Há várias metáforas Zen para a mente humana, como macaco bêbado e brejo de rãs, cada uma saltando em uma direção. Infelizmente temos pouco controle sobre o fluxo de nossos pensamentos, especialmente na hora de dormir. A situação piora quando temos um problema grave para resolver, ou uma discussão séria durante o dia.

Se você encostou a cabeça no travesseiro, mas depois de meia hora ainda não se desligou dos problemas diários, levante-se, vá até a sala e sente-se confortavelmente por um minuto, sem ligar as luzes. Essa técnica ajuda a mudar o foco da mente, e evita a relação cama = ansiedade, pois poucas situações deixam uma pessoa tão ansiosa quanto tentar dormir e não conseguir.

Se essa situação já é comum em sua vida, reserve meia hora, no início da noite, e faça uma lista com seus problemas diários e soluções possíveis para cada um. O próprio ato de materializar problemas e soluções evita que a mente volte recorrentemente à mesma questão.

Tic-tac do relógio
Para uma pessoa com dificuldades para dormir, o tic-tac retumbando ao lado da cama significa ‘passou mais um minuto e não dormi’, ‘passou meia hora e não dormi’, ‘preciso dormir e ainda não dormi…’. Se esta é a sua situação, levante-se e mude o foco, tome um gole de água, programe o celular e coloque o despertador dentro da gaveta das meias. E amanhã compre um rádio-relógio.

Manhãs lentas em meia-luz
Sua rotina matinal pode ter grande impacto no seu sono da noite seguinte. De manhã, é importante dar uma mensagem bem clara ao corpo de que a hora de dormir acabou. Levante alguns minutos antes e exponha-se à luz do dia, mesmo que seja a janela da sala em dia de chuva. Um bom alongamento também ajuda o corpo a deixar a letargia do sono e o prepara para o novo dia.

Excessos de sono esporádicos
Quem passa por longos períodos dormindo pouco ou mal, tende a querer compensar tudo quando tem uma oportunidade. Se você pode acordar às 10 no sábado, ótimo! Mas evite passar tardes em sono profundo no sofá da sala, pois confunde seu relógio biológico, e há o risco de se chegar as 2 da manhã com a sensação de que ainda não é hora para dormir. E se o dia seguinte for segunda, péssima maneira de começar a semana.

Aliás, que horas são? Isso são horas de navegar na internet?

Baseado no texto Top 10 Ways to Ruin Your Night do Ririan Project

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